Hoje é Dia Mundial do Sono. Acorde e perceba a importância de dormir, até porque tem repercussões na vida conjugal e familiar. De acordo com um estudo da National Sleep Foundation, em dois em cada três casais, pelo menos um dos membros ressona; um em cada três dormem em quartos separados ou usam tampões e mais de metade dos roncopatas têm noção que perturbam o sono do companheiro. De acordo ainda com a Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP), que através da sua Comissão de Trabalho de Patologia Respiratória do Sono associa-se à World Sleep Society para comemorar este dia, 63% dos doentes com Síndrome Apneia Obstrutiva do Sono apresentam problemas conjugais, sendo que 69% reportam diminuição do desejo sexual.

Depressão, disfunção eréctil, ansiedade, irritabilidade e sonolência diurna são alguns dos problemas associados a dormir mal.

Os distúrbios do sono não atingem apenas o próprio, reflectindo-se também na vida conjugal e familiar, alerta Fátima Teixeira, coordenadora da referida comissão. “‘São frequentes os doentes que dormem em quartos separados. A ansiedade e depressão nos parceiros, gerada por consecutivas noites sem qualidade de sono, pelo ruído causado pela roncopatia ou pelas pausas respiratórias durante a noite, acabam por desgastar as relações, conduzido muitas vezes o casal a uma situação de ruptura’”, refere o texto de divulgação da SPP.

Os efeitos nefastos estendem-se também aos companheiros de quem sofre de mau sono. Os companheiros de doentes portadores por exemplo de Apneia Obstrutiva do Sono, com ronco intenso, “mais frequentemente têm sintomas de insónia inicial, fragmentação do sono, noção de sono não reparador, fadiga e sonolência diurna”. Quando o sono é de má qualidade, podemos ler ainda, “a capacidade de regular as emoções está também alterada. Aqui temos duas pessoas cujo sono é afectado de forma negativa pela doença e provoca a sonolência diurna, ansiedade, irritabilidade e a depressão. Inevitavelmente haverá situações de conflito conjugal”.

De acordo com estes especialistas, apesar de poder ser evitado e tratado, menos um terço das pessoas afectadas procura ajuda profissional. Para evitar males maiores e promover o sono reparador, a SPP aconselha a deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora, evitar estimulantes como álcool e bebidas como café, chá preto e refrigerantes a partir do final da tarde, o mesmo devendo acontecer com o tabaco.

Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo pelo menos 4 horas antes da hora de dormir. Cuidar para que o quarto de dormir tenha conforto: temperatura adequada, pouca luz e sem ruído. Evitar ler, ver televisão e comer na cama, comer pouco à noite e nada perto da hora de dormir, evitar sestas se tem dificuldade em adormecer, e evitar levar as preocupações do dia para a cama são outros conselhos deixados pelos especialistas.