Um sono de qualidade não deve ser visto como um luxo. Afinal, dormir é fundamental para o bem-estar físico, mental e emocional. No entanto, num mundo tão acelerado como o nosso, muitos negligenciam a importância de dormir bem. Isso é algo que vem, muitas vezes, associado em criar um ambiente propício ao descanso. 

Vamos mostrar-lhe como bastam pequenos ajustes para fazer uma grande diferença. Eis, então, 10 elementos essenciais para transformar o seu quarto num refúgio de descanso.

1. Um colchão adequado ao corpo 

O colchão é, definitivamente, um dos investimentos mais importantes para a saúde do sono. Escolha um que ofereça o equilíbrio certo entre apoio e conforto, ajustando-se à sua postura e peso corporal. Para que tenha uma ideia, um colchão demasiado firme pode provocar dores nas costas, rigidez muscular; enquanto um mole pode contribuir para despertares frequentes. O colchão ideal é aquele que distribui bem a pressão do corpo e favorece o alinhamento da coluna.

2. Almofadas que se ajustam a si 

Tal como o colchão, o travesseiro ajuda a manter a coluna alinhada. Portanto, se dorme de lado, por exemplo, precisa de um travesseiro mais alto e firme, enquanto os que dormem de barriga para cima ou para baixo podem beneficiar mais de almofadas mais suaves e baixas. Alternativamente, tem sempre os travesseiros ortopédicos e os de espuma viscoelástica que se adaptam bem ao formato da cabeça e do pescoço, aliviando tensões nestas zonas.

3. Um bom sommier para uma boa noite 

Já o sommier - tantas vezes subvalorizado! - desempenha um papel fundamental no suporte e longevidade do colchão. É que um bom sommier não só ajuda a distribuir o peso do corpo de forma uniforme, como reduz os pontos de pressão e proporciona uma maior estabilidade durante a noite. Além disso, melhora a ventilação do colchão, prevenindo a acumulação de humidade e ácaros, contribuindo para manter um ambiente mais saudável. Dê uma vista de olhos nas ofertas da Vente Unique e encontre sommiers com boa relação qualidade/ preço.

4. Escuridão total 

Se considerarmos que o corpo é altamente sensível à luz e que até o ponto luminoso mais pequeno pode interferir na produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono, dormir bem passa por estar num ambiente escuro. Posto isto, cortinados opacos, estores blackout e/ou até máscaras de dormir podem ser úteis para bloquear a luz. 

5. Temperatura ambiente regulada 

Além disso, também a temperatura do quarto vai ter impacto na saúde do sono. Ambientes muito quentes ou demasiado frios podem causar desconforto, interferindo no seu descanso. A temperatura ideal deve ser entre os 16ºC e os 20ºC. 

6. Entre o silêncio e os sons relaxantes 

Os ruídos constantes, sejam eles do trânsito, vizinhos ou aparelhos domésticos, podem prejudicar o sono profundo. Se vive numa zona de muito ruído, tampões auditivos ou máquinas de ruído branco podem ser bons aliados. Em particular sons suaves como o da chuva, as ondas de mar ou a aragem das florestas tendem a ajudar a relaxar e a induzir o sono.

7. O poder da aromaterapia 

Certos aromas, como da lavanda, camomila ou sândalo, têm propriedades calmantes. Por isso, ajudam a preparar o corpo e a mente na hora de dormir. Seja em formato de difusores de óleos essenciais, sprays de almofada ou velas aromáticas, lembre-se que a aromaterapia pode ser uma forma natural de criar uma atmosfera mais serena e, assim, contribuir para um sono de maior qualidade.

8. Minimalismo visual 

Se considerarmos que um quarto desorganizado transmite agitação, podendo provocar ansiedade, é fácil entender a importância da arrumação para conseguir relaxar. Verá como ambientes visualmente limpos e organizados favorecem uma sensação de paz, contribuindo para uma maior higiene mental. Nesse sentido, alguns itens podem ser bastante úteis. Falamos, por exemplo, de caixas de arrumação, guarda-roupas fechados, mesas-de-cabeceira organizadas, não ter roupa no chão, etc. Verá como vai dormir melhor com tudo organizado!

9. A importância da roupa de cama 

Se considerar que a roupa da cama está em contacto directo com a sua pele durante horas, facilmente se percebe por que motivo é tão importante escolher materiais naturais e respiráveis, como o algodão, linho ou bambu. Este tipo de tecidos regula melhor a temperatura corporal e reduz a transpiração. Opte sempre por lençóis e cobertores de toque suave e com um bom conforto térmico, sem causar sobreaquecimento.

10. Iluminação suave antes de se deitar 

A transição entre o estado de vigília para o sono deve ser feita de forma gradual. Assim sendo, crie o seu ritual. Eis algumas dicas:

•             Evitar luzes fortes antes de dormir;

•             Não consumir comidas pesadas,

•             Nem bebidas estimulantes, como o álcool ou café;

•             Não ver televisão, nem mexa no telemóvel meia hora antes de ir dormir.

Um bom sono passa também por um ambiente aconchegante e tranquilizador. Um espaço que convida ao descanso é uma forma simples de melhorar a saúde do seu sono, contribuindo posteriormente para o humor e até a produtividade. Afinal, dormir bem é viver melhor.