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Sobretudo agora, numa altura em que o mundo se debate com a pandemia mortal Covid-19."}, "type": "paragraph"}, {"data": {"text": "Verena Senn, Neurocientista e especialista do sono da \u2018Emma - The Sleep Company\u2019, defende a teoria e explica que \u201cquanto mais se dorme, melhor\u201d. E explica porqu\u00ea: \u201cUma noite de sono de qualidade tamb\u00e9m fortalece o nosso sistema imunol\u00f3gico e um sistema imunol\u00f3gico que funcione bem \u00e9 a espinha dorsal da nossa sa\u00fade, \u00e9 essencial para a nossa defesa contra v\u00edrus, como muitos estudos independentes por todo o mundo demonstram\u201d."}, "type": "paragraph"}, {"data": {"text": "A neurocientista refere ainda que os v\u00edrus \u201cinfectam as c\u00e9lulas acoplando-se \u00e0s prote\u00ednas da superf\u00edcie e injectando a sua pr\u00f3pria mat\u00e9ria\u201d. Como resultado, \u201ca produ\u00e7\u00e3o das nossas pr\u00f3prias c\u00e9lulas \u00e9 invadida e come\u00e7a a produzir mais e mais v\u00edrus\u201d, sendo certo que quando este processo \u00e9 conclu\u00eddo, \u201ca c\u00e9lula infectada morre e liberta os novos v\u00edrus que, por sua vez, infectam outras c\u00e9lulas\u201d."}, "type": "paragraph"}, {"data": {"text": "Nos dias de hoje somos regularmente expostos a uma variedade de v\u00edrus e o nosso sistema imunol\u00f3gico tem as suas pr\u00f3prias fun\u00e7\u00f5es de protec\u00e7\u00e3o. \u201cPara termos c\u00e9lulas assassinas naturais suficientes no corpo, o sono \u00e9 de extrema import\u00e2ncia\u201d, refere Verena Senn, explicando que se dormirmos pouco \u201csomos muito mais suscept\u00edveis a doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es\u201d."}, "type": "paragraph"}, {"data": {"text": "Sobre o n\u00famero de horas devemos dormir por noite e quando devemos ir para a cama, a especialista explica que a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) recomenda que sejam \u201centre sete a nove horas de sono por noite\u201d."}, "type": "paragraph"}, {"data": {"text": "Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, \u201cn\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel compensar o sono perdido\u201d, assegura, referindo que n\u00e3o h\u00e1 um hor\u00e1rio uniforme ou ideal para ir para a cama. \u201cExiste o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno - chamado pelos bi\u00f3logos de cron\u00f3grafo - o ritmo circadiano e durante o ciclo dia-noite da Terra, este rel\u00f3gio interno \u00e9 sincronizado repetidamente. No entanto, a sincroniza\u00e7\u00e3o dos nossos rel\u00f3gios internos \u00e9 muito individual, o que explica a exist\u00eancia de madrugadores e pessoas que preferem acordar tarde\u201d, refere."}, "type": "paragraph"}, {"data": {"text": "Quanto \u00e0 forma ideal para promover um bom sono, Verena Senn fala na liga\u00e7\u00e3o entre o rel\u00f3gio internocom a luz e o escuro. \u201cO rel\u00f3gio interno \u00e9 amplamente controlado pela melatonina. Os receptores dos nossos olhos s\u00e3o sens\u00edveis \u00e0 luz azul e sinalizam ao c\u00e9rebro que \u00e9 de dia e, por isso, devemos estar alertas e acordados. Para que a melatonina mantenha um ciclo saud\u00e1vel de sono/ vig\u00edlia, telem\u00f3veis ou computadores, por exemplo, devem ser utilizados apenas at\u00e9 duas horas antes da hora de dormir\u201d, aconselha a especialista, destacando ainda outro motivo: atividades online, como contactos sociais ou consulta de not\u00edcias actuais, podem impedir que estejamos calmos e relaxados para adormecer\u201d."}, "type": "paragraph"}, {"data": {"text": "Recomenda ainda \u201cdormir a uma temperatura ambiente de cerca de 19\u00b0C e beber mais \u00e1gua durante o dia do que \u00e0 noite, abra\u00e7ar algo quente ou tomar um banho\u201d, explicando que o calor dilata os vasos sangu\u00edneos nas m\u00e3os e nos p\u00e9s, libertando o excesso de calor corporal, algo que o corpo precisa para \u201cadormecer\u201d."}, "type": "paragraph"}, {"data": {"text": "Face \u00e0 situa\u00e7\u00e3o actual que obriga \u00e0 pr\u00e1tica do teletrabalho, Verena Senn defende que as pessoas que tiveram de montar o seu escrit\u00f3rio em casa \u201cdevem escolher um local fora do quarto ou, pelo menos, um canto separado para trabalhar\u201d, recomendando \u00e1reas compartimentadas para a rotina di\u00e1ria e para o trabalho, e locais para descanso e lazer. \u201cIsto tamb\u00e9m se aplica a hor\u00e1rios - embora n\u00e3o deva sair de casa, \u00e9 importante separar o hor\u00e1rio de trabalho dos intervalos e, conscientemente, terminar o per\u00edodo de trabalho a uma hora estipulada\u201d."}, "type": "paragraph"}], "version": "2.16.1"}, "configuration": 3, "status": "published", "created_by": 1, "modifiers": {"title": {"app": "Sono \u00e9 \u201cboa arma\u201d para sistema imunol\u00f3gico funcional", "seo": "Sono \u00e9 \u201cboa arma\u201d para sistema imunol\u00f3gico funcional", "default": "Sono \u00e9 \u201cboa arma\u201d para sistema imunol\u00f3gico funcional", "twitter": "Sono \u00e9 \u201cboa arma\u201d para sistema imunol\u00f3gico funcional", "facebook": "Sono \u00e9 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